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原力健健身俱乐部(七宝店)

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年01月30日 20:13

  亚东俱乐部秉承亚东城以接轨国际的“自由、动感、开放、共享”的规划理念,全面整合居住、健身、娱乐休闲等资源。引进室内游泳池,大型多功能球场、时尚健身房等众多康体娱乐项目……

  1.起始姿势:躺在平凳上,将哑铃拿起,间距与肩同宽,掌心朝向内,上臂与平凳垂直,前臂与平凳平行,哑铃在头部两侧。

  拉起时,双肘向后挤压,肩胛骨收紧,重复此动作。最好每一次的练习最少做10-15下动作,可以做4组,保证能有效锻炼到背部。

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  俯身哑铃划船这项运动最主要的锻炼部位就是背阔肌,在做这项运动的时候,要用一只手臂,先将身体撑起来,接着另外一只手臂就是要拿着哑铃在膝盖上进行弯曲,然后等到上半身往前倾斜以后,臀部依然要保持往后的方向。弯腰过程中,背部依旧不可以弯曲,腰部和臀部在扭动过程中还是出了一部上半身,其他部位都不能动。另外,其他部位最好还要与地面保持平行,并且在肩胛骨收缩之后,逐步贴近身体,然后再把哑铃提到身体的两侧。

  单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。

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  杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自重卧推,比固定器械效果更好。杠铃卧推可以增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌三角肌。

原力健健身俱乐部(七宝店)的相关资料:
  本文标题:原力健健身俱乐部(七宝店)
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  简介描述:亚东俱乐部秉承亚东城以接轨国际的自由、动感、开放、共享的规划理念,全面整合居住、健身、娱乐休闲等资源。引进室内游泳池,大型多功能球场、时尚健身房等众多康体娱乐项目...
  文章标签:健身知识
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