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几个动作下来你能明显感觉到臀部肌肉在燃烧

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年01月10日 13:02

  黄瓜是人们公认的减肥食物,含有的热量很低,维生素含量很高,而且还含有大量的膳食纤维。人们晚上吃一根黄瓜,除了可以填饱肚子,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素,清理肠道垃圾。 ……

  练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

  练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

  周一练胸部:哑铃飞鸟8~12下。要领:仰卧在平地或凳子上,双手持哑铃居胸部两侧,拳心向内相对,慢慢展开至上臂与地面平行,然后用力向中间夹,动作就像拥抱爱人一样。

  划船练习的目标瞄准你的中下部斜方肌和菱形肌,这些肌肉在你进行力量运动时帮助你的肩胛骨保持稳定并处于正确位置。这很重要因为不稳定的肩膀会限制你锻炼胸部和手臂的力量。你的上斜方肌、后三角肌和肩袖肌肉也会有助于划船运动。

  完成这个动作需要卧推凳,一根杠铃,当然哑铃或者壶铃也是可以的。 把肩膀放在板凳上,杠铃放置于髋部,做髋部上升和下降的运动。几个动作下来你能明显感觉到臀部肌肉在燃烧。

  动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,回复至起始位。

  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

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  简介描述:黄瓜是人们公认的减肥食物,含有的热量很低,维生素含量很高,而且还含有大量的膳食纤维。人们晚上吃一根黄瓜,除了可以填饱肚子,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素,清理...
  文章标签:健身知识
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