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杠铃知识 3大杠铃基础动作

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年01月13日 12:56

  网上流传着许多健身观念,可有些说法并不科学,这些存在一定欺骗性的观念广泛流传于健身者之间,误信了有可能越练效果越不好。

  第一周的选用重量应该是做15次力竭的强度,第二周增加10%,但次数随之下降。至第四周,你应该能够发挥最大力量。隔日进行有氧运动,但每周要安排1天完全休息。

  给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

  练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

  双手各自抓握一个哑铃,屈膝,身体俯卧,和地面平行。利用肱三头肌力量,将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候,容易重心不稳,甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外,还能锻炼身体躯干的稳定性。

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