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健身房的15大常用健身器材

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年01月13日 12:55

  在锻炼三角肌的时候我们可以每个动作锻炼3组,每组10~12次。这三个动作的锻炼量对于大多数人来说是很少的,所以大家在练习时可以根据自己的情况多加两个锻炼动作,这样对于锻炼的效果会更好。

  一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。

  动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

  这个运动是需要身体的,一边去发力,而另一边是会被迫的拉长的,但是拉长的那一边能得到比双边动作更好的拉伸效果。

  动作5,哑铃上斜窄距卧推,这个动作是主要是针对于上胸肌和胸肌中缝的强化,其实主要还是为了强化胸肌中缝,窄距离可以更好的刺激到胸肌中缝部位,从而达到胸肌中缝部位的塑形,胸肌中缝塑形对于胸肌的线条美感非常重要,大家别忽略了,胸肌中缝线条就像“马甲线”“人鱼线,哑铃下斜卧推,这个动作主要是为了强化下胸肌部位,让你的下胸肌部位更饱满一些更立体一些,下胸肌部位饱满起来胸肌在视觉上才会显得非常雄壮,在训练时这个动作也是要旋转手腕增强训练强度,每组做10次。

  这5组腿部训练动作,都是非常经典的腿部增肌动作,在训练中的训练可以用每个做3~4组,每组8~12次这样的训练量。

健身房的15大常用健身器材的相关资料:
  本文标题:健身房的15大常用健身器材
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  简介描述:在锻炼三角肌的时候我们可以每个动作锻炼3组,每组10~12次。这三个动作的锻炼量对于大多数人来说是很少的,所以大家在练习时可以根据自己的情况多加两个锻炼动作,这样对于锻炼...
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