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  • [减肥减脂] 健身房一周运动饮食减肥计划表 日期:2020-01-13 12:53:33 点击:107

    锻炼斜方肌的一个主要动作,传统站姿主要锻炼斜方肌上部,如果采用俯卧或仰卧,能给斜方肌不同锻炼角度,对斜方肌中部也能有效锻炼。 每天继续做40分钟有氧运动,但速度加快...

  • [减肥减脂] 胖子减肥健身计划表 日期:2020-01-13 12:52:33 点击:108

    要点:开始上拉之前,要先把肩胛骨后收以稳定肩关节。拉起哑铃时,右肘尽量高于身体。肩始终保持与地面平行,用力的一侧不要向上移动。 走道里铺着颜色柔和的大理石,健身区里...

  • [减肥减脂] 减脂健身计划一周表 日期:2020-01-13 12:51:41 点击:97

    想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要...

  • [减肥减脂] 哑铃耸肩对肩部关节造成的压力会更小一些 日期:2020-01-13 12:50:57 点击:136

    股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。 利用龙门架的绳索+把柄做集中弯举...

  • [增加肌肉] 28天腹肌训练计划 打造斯巴达勇士腹肌 日期:2020-01-13 12:50:05 点击:96

    它们看起来像巨大的彩色橡皮带,但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带,训练效果也是惊人的,它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格(及习惯性的紧...

  • [增加肌肉] 新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排 日期:2020-01-13 12:49:21 点击:97

    真像硬拉其实是比普通硬拉比传统硬拉减少了腿部和臀部的发力,更加强调的是,上半部分的背部发力。 (2)健身营养补剂的用量为普通健身人群的用量,不同人群有不同的用量需求,健...

  • [增加力量] 凯文莱弗隆胸肌锻炼计划 一天饮食健身计划 日期:2020-01-13 12:48:35 点击:57

    双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌 要点:杠铃要扛在肩部,而不是颈后。在动作过程中,...

  • [增加力量] 健身指南-初、中、高级健身计划,每日食谱推荐 日期:2020-01-13 12:47:48 点击:161

    黄瓜是人们公认的减肥食物,含有的热量很低,维生素含量很高,而且还含有大量的膳食纤维。人们晚上吃一根黄瓜,除了可以填饱肚子,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素,清理...

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