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  • [腰腹部] 腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你 日期:2020-02-01 12:34:47 点击:141

    此类肌肉男开始转变为肌肉型男,体内脂肪含量低,肌肉分离度强,他们经常做力量训练,所以肌肉含量比3分肌肉男要多,此类肌肉男经常出现在健身模特或运动员中。 基本上,一天...

  • [腰腹部] 打造人鱼线:八个超燃的人鱼线锻炼动作 日期:2020-02-01 12:34:00 点击:144

    饮食安排为:下午2点吃第一餐,以脂肪和蛋白为主,下午6点吃一餐,以碳水为主,晚上10点吃最后一餐。 HIIT可以在短时间内迅速提升心率,每次只需20分钟,就能达到燃脂的目的,同...

  • [腰腹部] 7个腹肌速成动作,15天练出完美腹肌 日期:2020-02-01 12:33:01 点击:152

    对于新手来讲健身初期增强手臂力量,更能增强自己对器械的控制,这样在训练时就能增加训练的质量和安全,所以新手一定要注重手臂力量的强化。 星期日:早上一根花瓜,搭配一杯...

  • [腰腹部] 8个腹肌锻炼动作及其部位详解 日期:2020-01-22 14:23:02 点击:160

    健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合...

  • [腰腹部] 8个动作美化腹部线条,人鱼线练出来 日期:2020-01-22 14:22:03 点击:69

    对于这个动作的正确姿势存在一些争议,但无论怎样都要确保髋部在前后移动(而不是上下移动),下背部微微反弓。 C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟...

  • [腰腹部] 往上抬起双脚 日期:2020-01-14 14:39:24 点击:54

    接下来的训练动作难度就提升了,大家要双手抓到杠上,然后稳定好身体的核心,往上抬起双脚,膝盖同时略微的弯曲,让你的腹部有明显的收缩感。 很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫...

  • [腰腹部] 支撑式锻炼腹肌最好方法 日期:2020-01-14 14:38:33 点击:173

    首先热身10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动,使得肌肉彻底活动开。 新手一定要注重手臂力量的...

  • [腰腹部] 6组训练动作,让你练出完美的腹肌! 日期:2020-01-14 14:37:40 点击:137

    一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面,使我们的身体能够保持在地面上,并且能够和地面保持平行的状态,注意臀部要收紧,腰腹部不能向下凹陷,一直坚持这个动作保持30秒以上为...

  • [腰腹部] 健身基础是核心力量,12个训练动作打造最强核心力量 日期:2020-01-07 19:33:30 点击:62

    给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? 胸肌也有不同形态,但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是...

  • [腰腹部] 5个动作全面、有效地锻炼腹部肌肉 日期:2020-01-07 19:32:21 点击:96

    拉力器十字夹胸,练习胸肌内缘,刻划胸沟,有人建议用窄握卧推练习胸沟,我不推荐,因为效果不是很好,而且容易使你的胸肌堆积成团 斜方肌锻炼十大原则,斜方肌锻炼简单说起来...

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