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5组腿部增肌训练动作

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年01月14日 14:30

  增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增肌的锻炼方式不断地去刺激它,让它不断成长。

  据马东锡后来的学生马克科尔曼所说,刚到美国的马东锡身材非常瘦小,才60KG,是典型的亚洲人,在各种场合经常被身材高大的美国人无视。因为讨厌这种体验,马东锡拼命健身,硬是把自己从60KG练到了120KG。

  动作:仰卧在平凳上,双手同肩宽,正握E—Z(曲柄)杠杠铃,双脚平放于地。双臂伸直,让横杠正好位于肩的上方。上臂保持不动,屈肘,横杠下降至额头上方,动作中肩与肘不要移动。然后肱三头肌用力把杠铃还原至臂伸直,但不要锁定肘关节。

  器械手柄调到和肩部等高,面对器械坐下,双手握住蝴蝶机手柄,手臂和肩部呈直线,双肘微屈,肩部稍微内旋,挺直腰背,这是预备动作。依靠后肩力量带动手臂向外延展,直至和身体躯干在统一水平面上。停顿1秒后,回到预备动作。

  HIIT可以在短时间内迅速提升心率,每次只需20分钟,就能达到燃脂的目的,同时避免肌肉流失。……

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  简介描述:增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增肌的锻炼方式不断地去刺激它,让它不断成长。 据马东锡后来的学生...
  文章标签:健身知识
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