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  • [上肢] 9个动作增强手臂力量 日期:2020-01-29 19:40:35 点击:174

    练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。 30天的时间终于过去,要知...

  • [上肢] 身体各部位肌肉增肌训练动作,你知道几个呢? 日期:2020-01-29 19:39:50 点击:175

    2:每周锻炼3次,每次锻炼不超过60分钟,要认真做好锻炼前热身,锻炼后拉伸的工作。每个动作3组,组间休息1-2分钟。 2、站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立...

  • [上肢] 冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作 日期:2020-01-16 19:10:32 点击:107

    作为燃脂利器,波比跳的效果绝对能超乎你想象,但究竟多有效呢?让我们看看这位大叔做出的尝试,每天做100个,连续坚持做波比跳1个月,看身材会有什么变化? HIIT可以在短时间内迅...

  • [上肢] 4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂 日期:2020-01-16 19:09:30 点击:198

    那么下面的四个动作,可能你的训练当中已经存在了,这样的话就无需再考虑了,但是其中的一些要点,还是有必要再重新学习一下的,对比一下自己的动作,有哪些不足之处,可以很...

  • [上肢] 20个肱二头肌训练动作 日期:2020-01-16 19:08:50 点击:163

    力量锻炼不但可以让你收获好身材,还可提升运动功能,保护关节免受磨损。赖斯认为,终日靠着桌子坐会导致驼背姿势,增加脊柱负荷,导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤,力量锻炼...

  • [上肢] 四个动作练出你想要的肱三头肌 日期:2020-01-07 19:37:46 点击:82

    斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到...

  • [上肢] 开始健身手臂力量太弱?9个动作让手臂力量全面提升 日期:2020-01-07 19:37:02 点击:65

    很多人因为时间关系,没法去健身房​,今天给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强。 组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是3-0-2秒。尽量不要...

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