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肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年02月01日 12:32

  小腿训练计划非常简单,就是选择三个最常见的小腿训练动作,每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积,是不需要太多创造力的,关键就是采用较高的训练量和重复次数。站姿小腿提踵将重点刺激腓肠肌,而坐姿提踵能重点刺激比目鱼肌。每次训练时,你还可以交替做骑驴式提踵和腿举机提踵。

  本文介绍适合大众健身爱好者的每周三练的健身计划,包括健身动作,动作次数和动作组数,适合0-3个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。

  都晓得健身者的身材好,但也多指健身房里的那些人,其实徒手训练者的身材也很不错。那么就身材来看,长期的徒手训练会把身材练成一个什么样子?

  俯卧撑是最常见的健身动作之一,从俯卧撑演变出来的动作有几十上百种,难度各不相同。要想把俯卧撑这一系列动作玩透玩全,估计得要个四五年健身时间。

  新手一定要注重手臂力量的强化,如果一开始不重视手臂力量的强化,后续训练安全隐患非常大,练肩、练胸、练背也都需要很大的手臂力量来支撑。……

  一开始腹部力量薄弱,因此卷不起来,这是很正常的。此时一定要坚持卷腹训练,即使卷不起来,但是腹肌仍然是有发力的。只要注意动作到位,那么经过一两个月的训练,就可以很容易的卷起腹部了。

  国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。……

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