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  • [肩部] 肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚 日期:2020-02-01 12:32:05 点击:162

    小腿训练计划非常简单,就是选择三个最常见的小腿训练动作,每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积,是不需要太多创造力的,关键就是采用较高的训练量和重复...

  • [肩部] 4个动作练好三角肌力量和围度 日期:2020-02-01 12:31:24 点击:187

    三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位,我们该怎么去锻炼三角肌才是正确的呢?首先我们要根据自身的身体锻炼目标去寻求一份合适你的锻炼安排,这份计划要能让达到你的目标...

  • [肩部] 6个三角肌锻炼动作 让肩部变得更宽 日期:2020-02-01 12:30:46 点击:179

    做这个动作时,把哑铃端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高,杠杆作用越强,难度系数也就越高。 举起杠铃后,双肩不仅是手臂的运动轴心,还是整个重力支撑结构的根基。如...

  • [肩部] 三角肌前中后束动作训练大全 日期:2020-01-22 14:21:06 点击:50

    胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做...

  • [肩部] 练好冈下肌,使背部肌肉更完美 日期:2020-01-22 14:20:12 点击:148

    很多人都知道,引体向上和一个练背和手臂非常好的动作,这位叫Dylan的小伙挑战每天100个窄距反握加100个宽距正握引体向上,你会发现除了背和手臂,胸大肌也有很大的变化。 斜方肌...

  • [肩部] 6组三角肌动作,让你的肩部不再窄小 日期:2020-01-22 14:19:23 点击:86

    斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到...

  • [肩部] 三个高效锻炼三角肌肌肉部位的锻炼动作 日期:2020-01-14 14:36:32 点击:179

    屈髋臀部往后,向后摆动壶铃,然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。 齐晓芸获2014年三亚国际比基尼小姐大赛获...

  • [肩部] 三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满 日期:2020-01-14 14:35:51 点击:184

    这到底是什么原因?健身肌肉男停训后为何总变成肌肉型胖子?答案很简单,因为停止了健身训练,热量消耗大幅减少,同时基础代谢也会大幅下降,糟糕的是习惯了之前的饮食,没有降...

  • [肩部] 3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌前中后束 日期:2020-01-14 14:35:14 点击:106

    在健身过程中,有不少人会过于依赖一些健身的及其以及过于依赖一些不同的拉锁臂屈伸的动作,但是这两种对于肱三头肌的训练几乎是没什么效果,其重点是在于训练了肱三头肌的外...

  • [肩部] 8个动作打造肌肉饱满的虎头肌 日期:2020-01-14 14:34:08 点击:182

    斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到...

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