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  • [臀部] 后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误 日期:2020-02-01 12:25:18 点击:182

    做法:香菇提前泡发切片,胡萝卜切片,扁豆摘去两头老茎洗净;起锅放油炒香菇、扁豆、胡萝卜约10分钟;放盐和味精调味即成。 虽然鹿晨辉在比赛中取得了非常好的成绩,而且还培养...

  • [臀部] 臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来 日期:2020-02-01 12:24:37 点击:105

    代谢率较高的人,摄入的热量能够及时消耗,不会有多余的热量囤着,并不容易变胖。对他们来说,减肥会比较容易。而代谢率较低的人,热量消耗慢,要瘦下来会相对困难些。 做法:...

  • [臀部] 慢慢放松还原至初始位置 日期:2020-02-01 12:23:40 点击:198

    手臂力量是上半身训练初期最重要的一个力量群,如果一个体能训练者在初期和中期不注重手臂力量强化,那么后续对于超高强度的训练将会有巨大的影响。 提到臀部肌肉训练,很多人...

  • [臀部] 不常见的臀部锻炼动作:跪蹲 日期:2020-01-22 14:13:28 点击:91

    很多人因为时间关系,没法去健身房​,今天给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强。 负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不...

  • [臀部] 臀桥臀部没感觉?试试顶峰收缩 日期:2020-01-22 14:12:23 点击:99

    很多人对于健身的认识还是无止境的跑步,无止境的俯卧撑仰卧起坐,弯举,深蹲。其实健身远远没有这么简单,今天我们就来看看健身中最有效的3个动作。 2 反抗力前后左左右屈。...

  • [臀部] 髋内收肌动态伸展 改善髋关节外展活动度 日期:2020-01-22 14:11:30 点击:191

    施瓦辛格曾夺得13项世界健美冠军,独得7届奥林匹亚先生,成名后创办了阿诺德古典健美赛,是健美史上的唯一。 注意这是一个挺的动作,在站起时让你的髋部,向前挺出从而使自己站...

  • [臀部] 臀部肌肉拉伸动作:鸽子式 日期:2020-01-22 14:10:47 点击:59

    很多人做杠铃划船背部没有发力感,但是通过T杆划船却能感受到背部夹紧的感觉,这就是因为T杆划船窄握和对我形式,让肩关节活动幅度更大的原因。 对于大多数的职业女性来讲,每...

  • [臀部] 4个动作练出翘臀塑造好身材 日期:2020-01-22 14:09:57 点击:104

    拥有一双纤细修长的美腿会让女人的回头率大增,此套瘦腿操专门针对瘦腿,赶紧学习这套瘦腿操吧,教你塑造魔鬼般美腿。 国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训...

  • [臀部] 臀桥_锻炼动作_健身指南 日期:2020-01-13 13:01:05 点击:187

    (4)拉力器侧平举(站姿/坐姿):采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线)侧卧直臂平举:单臂哑铃侧平举的引申动作。 许多女生在健身房办了会员卡之...

  • [臀部] 重量可以自由规定 日期:2020-01-13 13:00:05 点击:73

    2、非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需...

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