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怎么对付你粗壮的“斜方肌”?

AG平台游戏大厅 | 首页 时间:2020年01月07日 19:17

  双脚分开站立,膝盖弯曲,上躯干几乎与地面平行,腰背平坦,双手握住拉利器,这是预备动作。双手沿外上方向拉起绳索,当上次超过背部水平线秒后,缓慢降下绳索复原预备动作。

  跳远通常是大家经常接触的一项运动,在体育课上面,大家应该也是不少接触的。首先做这项训练是对下肢的爆发力有很好的训练的,并且做这项训练也不需要什么运动器材。我们先站好,然后保持两只脚与肩同宽,接下来上半身要稍微的往前倾斜一些,然后脚掌和脚趾可以抓住地面来保持平衡,两个手臂也要前后的再身体两侧进行不断的摆动。接下来,两只脚也是要跟随着进行屈伸协调的,等到我们在两个手臂往上翻百动的比较有力的时候,两腿一蹬就可以跳出去,不过速度要快,而且要收腹挺胸并且让自己的膝盖弯曲。

  组数:采用合适的重量试做3~4组,第1组不需用完美形式,努力做15次。后2组试着至少做10次,最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏:3秒钟下落哑铃,在最低点不停留(0秒钟),2秒钟内举起重量休。组间息1~2分钟。

  很多人因为时间关系,没法去健身房​,今天给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强。……

  在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃,哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械,因为哑铃并非需要去固定位置使用,它可以跟随身体做各种自然动作。

  动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨离开地面,重复用手触摸脚踝。

怎么对付你粗壮的“斜方肌”?的相关资料:
  本文标题:怎么对付你粗壮的“斜方肌”?
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  简介描述:双脚分开站立,膝盖弯曲,上躯干几乎与地面平行,腰背平坦,双手握住拉利器,这是预备动作。双手沿外上方向拉起绳索,当上次超过背部水平线秒后,缓慢降下绳索复原预备动作。...
  文章标签:健身知识
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