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  • [背部] 硬拉标准动作及肌肉发力过程详解 日期:2020-01-30 20:26:08 点击:126

    平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪...

  • [背部] 8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛 日期:2020-01-30 20:25:03 点击:104

    这个动作是最简单的,强度最低,一般受伤严重或是术后会做,普通人从下一个动作开始练就好。侧卧曲肘90度,紧挨身体,做肩外旋动作。20个一组,3--5组。 营养结构合理。粟米里的...

  • [背部] 背和肱二头肌训练计划 日期:2020-01-19 20:33:39 点击:86

    运动还带个心率表低头看,也太麻烦了。这里就简单概括一下,达到最佳燃脂心率的感觉有点费劲,微微喘气,但是还可以勉强说话聊天。 很多肥胖的人吃的并不多,可为什么油脂就是...

  • [背部] 5个动作轻松拿下斜方肌 日期:2020-01-13 12:59:20 点击:66

    周五练腿部:负重深蹲6~15下。要领:双手持哑铃,双腿站立与肩同宽,挺胸收腹,下蹲至大腿平行于地面,用力站起来。 HIIT可以在短时间内迅速提升心率,每次只需20分钟,就能达到...

  • [背部] 拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条 日期:2020-01-13 12:58:33 点击:181

    如果你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材。 第一步:躺在地板上,膝盖弯曲,左脚着地,右脚搭在左膝,头颈部放...

  • [背部] 锻炼背阔肌的20个动作 日期:2020-01-07 19:18:59 点击:157

    这个动作跟干玲划船相比,其实是比较相似的,而这个动作的重心是比较后面一些,而且重量也会使用的更大一些。 而退役之后的奥尼尔,在短时间内就开始发胖,在球员时期就已经有...

  • [背部] 怎么对付你粗壮的“斜方肌”? 日期:2020-01-07 19:17:33 点击:62

    双脚分开站立,膝盖弯曲,上躯干几乎与地面平行,腰背平坦,双手握住拉利器,这是预备动作。双手沿外上方向拉起绳索,当上次超过背部水平线秒后,缓慢降下绳索复原预备动作。...

  • [背部] 十个专门针对背阔肌练习的健身动作 日期:2020-01-07 19:16:47 点击:128

    双臂向头顶伸展,把泡沫轴放在胸椎(胸部后方,下背上方)处。双脚、臀部、头部、双手贴地,慢慢把臀部抬起,感受胸椎段的牵扯。 深圳知名品牌环岛丽园健身会所总面积2500平方米,...

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