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  • [胸部] 吊环俯卧撑动作教学 日期:2020-01-16 19:14:11 点击:162

    1、标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同...

  • [胸部] 几个高难度俯卧撑,看看大家能做到不? 日期:2020-01-16 19:13:25 点击:92

    在力量练习与健身领域,有一些经久不衰的基础练习,比如下蹲与卧推等多关节组合动作,全身主要肌群都会参与工作。因此,它们应该是各种锻炼计划的基本组成部分,并以此为基础...

  • [胸部] 5个俯卧撑动作,搭配1个诀窍也能练出胸肌 日期:2020-01-16 19:12:28 点击:88

    这个动作要比上一个动作要难,因为运动时会考验到手臂的力量,如果负重太大,肱二头肌无法承受压力,也是会导致动作无法完成的。 1.双脚分开站立,距离比肩宽,脚尖微微朝外,...

  • [胸部] 圆形胸肌不好看?这4个动作让你练出有型的方形胸肌 日期:2020-01-16 19:11:37 点击:178

    国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。 一些慢慢熟悉路晨辉的网友也开始...

  • [上肢] 冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作 日期:2020-01-16 19:10:32 点击:107

    作为燃脂利器,波比跳的效果绝对能超乎你想象,但究竟多有效呢?让我们看看这位大叔做出的尝试,每天做100个,连续坚持做波比跳1个月,看身材会有什么变化? HIIT可以在短时间内迅...

  • [上肢] 4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂 日期:2020-01-16 19:09:30 点击:198

    那么下面的四个动作,可能你的训练当中已经存在了,这样的话就无需再考虑了,但是其中的一些要点,还是有必要再重新学习一下的,对比一下自己的动作,有哪些不足之处,可以很...

  • [上肢] 20个肱二头肌训练动作 日期:2020-01-16 19:08:50 点击:163

    力量锻炼不但可以让你收获好身材,还可提升运动功能,保护关节免受磨损。赖斯认为,终日靠着桌子坐会导致驼背姿势,增加脊柱负荷,导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤,力量锻炼...

  • [腰腹部] 往上抬起双脚 日期:2020-01-14 14:39:24 点击:54

    接下来的训练动作难度就提升了,大家要双手抓到杠上,然后稳定好身体的核心,往上抬起双脚,膝盖同时略微的弯曲,让你的腹部有明显的收缩感。 很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫...

  • [腰腹部] 支撑式锻炼腹肌最好方法 日期:2020-01-14 14:38:33 点击:173

    首先热身10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动,使得肌肉彻底活动开。 新手一定要注重手臂力量的...

  • [腰腹部] 6组训练动作,让你练出完美的腹肌! 日期:2020-01-14 14:37:40 点击:137

    一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面,使我们的身体能够保持在地面上,并且能够和地面保持平行的状态,注意臀部要收紧,腰腹部不能向下凹陷,一直坚持这个动作保持30秒以上为...

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