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  • [腰腹部] 腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你 日期:2020-02-01 12:34:47 点击:141

    此类肌肉男开始转变为肌肉型男,体内脂肪含量低,肌肉分离度强,他们经常做力量训练,所以肌肉含量比3分肌肉男要多,此类肌肉男经常出现在健身模特或运动员中。 基本上,一天...

  • [腰腹部] 打造人鱼线:八个超燃的人鱼线锻炼动作 日期:2020-02-01 12:34:00 点击:144

    饮食安排为:下午2点吃第一餐,以脂肪和蛋白为主,下午6点吃一餐,以碳水为主,晚上10点吃最后一餐。 HIIT可以在短时间内迅速提升心率,每次只需20分钟,就能达到燃脂的目的,同...

  • [腰腹部] 7个腹肌速成动作,15天练出完美腹肌 日期:2020-02-01 12:33:01 点击:152

    对于新手来讲健身初期增强手臂力量,更能增强自己对器械的控制,这样在训练时就能增加训练的质量和安全,所以新手一定要注重手臂力量的强化。 星期日:早上一根花瓜,搭配一杯...

  • [肩部] 肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚 日期:2020-02-01 12:32:05 点击:162

    小腿训练计划非常简单,就是选择三个最常见的小腿训练动作,每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积,是不需要太多创造力的,关键就是采用较高的训练量和重复...

  • [肩部] 4个动作练好三角肌力量和围度 日期:2020-02-01 12:31:24 点击:187

    三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位,我们该怎么去锻炼三角肌才是正确的呢?首先我们要根据自身的身体锻炼目标去寻求一份合适你的锻炼安排,这份计划要能让达到你的目标...

  • [肩部] 6个三角肌锻炼动作 让肩部变得更宽 日期:2020-02-01 12:30:46 点击:179

    做这个动作时,把哑铃端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高,杠杆作用越强,难度系数也就越高。 举起杠铃后,双肩不仅是手臂的运动轴心,还是整个重力支撑结构的根基。如...

  • [腿部] 发展跑步专项力量训练动作 日期:2020-02-01 12:30:07 点击:131

    21天减肥法一般是分三个阶段,第一个阶段是节食,第二个阶段是拿水果蔬菜当主食,第三个阶段是饱饮食。不过每个阶段的时间是不一样的,第一个阶段需要三天就行了,第二个阶段...

  • [腿部] 12个锻炼大腿后侧腘绳肌的训练动作 日期:2020-02-01 12:29:05 点击:156

    想要摆脱上述的恶性循环,可以先从最常被拿来协力的「三角肌前束」先锻炼,因为前束比中、后三角肌更容易被徵召,所以在顺序上,我们可以先减少各种会启用前三角肌的推举动作...

  • [腿部] 硬拉的8个变化式 日期:2020-02-01 12:28:01 点击:126

    酸碱节食法?你对此仍然一无所知吗?这是由美国旧金山瘦身专家Valrie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。 下面这4大错误,是很多胸肌爱好者经常犯的,当...

  • [颈部] 颈后推举(动作图片) 日期:2020-02-01 12:27:13 点击:191

    这个动作是激活冈下肌的,保持肘关节和腕关节不动,只是靠肩部发力,将弹力带向身体外侧拉。保持身体竖直,和核心的稳定。 那些看上去很美的减脂食物,只不过是商家为城市中产...

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